Važnost hidratacije tokom i nakon treninga
Voda je nezamjenjiva u mnogim biokemijskim procesima. U našem tijelu voda služi kao otapalo za razne tvari, transportno sredstvo, pomaže u uklanjanju toksina, metaboličkih ostataka i drugih otpadnih tvari, regulator je tjelesne temperature te sudjeluje u proizvodnji energije i ima mnoge druge uloge.
Potrebna nam je za održavanje tjelesne temperature jer pomaže u hlađenju tijela. Naime, znojenje je odgovor tijela koji nam pomaže preživjeti u toplijem okruženju i tijekom tjelesnih aktivnosti. U tom procesu, znoj crpi toplinu iz našeg tijela i okolnog zraka. Na taj se način tijelo i okolni zrak hlade. Da bi mehanizam hlađenja putem isparavanja znoja bio učinkovit, i znoj s naše kože mora stvarno ispariti.
Voda čini 2/3 ukupne tjelesne mase čovjeka. Tokom fizičke aktivnosti, organizam gubi tečnost preko kože putem znoja i preko pluća disanjem. Koliko će se tečnosti izgubiti zavisi od temperature zraka, vlažnosti i nadmorske visine. Raspon je od 0,5 do 1,2l. U ekstremnim uvjetima sredine, gubitak tečnosti može biti i 2 l/h, čak i veći. Kada količina izgubljenih tekućine pređe 2% tjelesne mase, može se uočiti mjerljiv pad fizičke sposobnosti.
Konzumacija i nadoknada tekućine
Tijekom sportskih aktivnosti gubimo kilograme koji su zapravo vod. Ako je gubitak kilograma manji od 1%, dovoljno je hidratizirati se vodom. Međutim, ako je gubitak kilograma zbog gubitka tekućine veći od 2-3%, potrebno posegnuti za izotoničnim pićima. Izotonično piće je voda u koju se dodaju minerali koje gubimo tijekom znojenja i ugljikohidrati koji nam pružaju brzi izvor energije. Upravo iz tog razloga izotonični napitak je preporučljiv izbor za teže i intenzivnije treninge, posebno u vrućim i vlažnim okruženjima, dok će voda biti dovoljna za lakše sportske aktivnosti.
Izotonični napici sadrže slične koncentracije soli i šećera kao ljudsko tijelo čime osiguravaju ravnotežu tekućine. Popularno nazvani, izotonici sadrže isti broj aktivnih čestica (osmolarnost) kao plazma. Prednost je brza nadoknada tekućine i elektrolita koji se gube znojenjem. Budući da sadržavaju nešto ugljikohidrata, poželjan su izbor za većinu sportaša, uključujući trčanje na srednje i duge staze ili one koji se bave timskim sportovima.
U našoj ponudi možete pronaći Isotonic ProActive 1kg koji će Vam osigurati adekvatnu nadoknadu svega izgubljenog tokom treninga, a samim time Vaš oporavak i napredak biti će adekvatan.
